Rëndësia e një diete të shëndetshme
Një dietë e shëndetshme është thelbësore për të përmbushur kërkesat fizike të shtatzënisë dhe për të nxitur shëndetin e fetusit. Drithërat e plota, frutat, perimet dhe ushqimet e pasura me hekur mund të jenë të dobishme, ndërsa alkooli, kafeina dhe disa lloje peshqish e djathërash mund të mos jenë të sigurta.
Ushqime me përparësi
Profesionistët mjekësorë rekomandojnë një dietë të balancuar të pasur me ushqime të dendura në lëndë ushqyese, duke përfshirë proteina të ndryshme me origjinë shtazore dhe bimore, fruta, drithëra dhe perime gjatë shtatzënisë. Ushqimet që duhen prioritizuar përfshijnë:
- Fruta dhe perime: Synoni rreth 2.5 gota perime dhe 2 gota fruta në ditë.
- Karbohidrate komplekse: Si perimet me niseshte (p.sh. patate e ëmbël), drithërat e plota dhe bishtajoret.
- Proteina: Nga burime bimore (si tofu, fasule, thjerrëza) dhe shtazore (si mish pule, peshk, vezë).
- Yndyrna të shëndetshme: Veçanërisht yndyrna të pangopura si ato që gjenden në peshq të yndyrshëm, fara lini dhe arra.
- Fibra: Nga drithërat e plota, bishtajoret, frutat dhe perimet.
Nevoja për lëndë ushqyese gjatë shtatzënisë
Gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, trupi ka nevojë për më shumë vitamina të tretshme në ujë dhe yndyrë. Kjo përfshin acid folik, kolinë, vitaminat B12, A dhe D. Mjekët zakonisht këshillojnë marrjen e suplementeve prenatale para, gjatë dhe pas shtatzënisë.
Hekuri është veçanërisht i rëndësishëm pasi sasia e gjakut në trup rritet me gati 50% gjatë shtatzënisë. Mungesa e hekurit mund të çojë në anemi, e cila rrit rrezikun e komplikacioneve.
Ushqime për t'u shmangur
Për të parandaluar sëmundjet dhe komplikacionet gjatë shtatzënisë, shmangni:
- Peshqit me përmbajtje të lartë mërkuri (si peshkaqeni, peshku shpatë)
- Mishi i pagatuar ose gjysmë i gatuar
- Frutat e detit të pagatuara
- Vezët e papërpunuara
- Djathërat e butë me myk (si brie dhe camembert)
Alkooli duhet shmangur plotësisht pasi nuk ka sasi të sigurt të konsumit gjatë shtatzënisë. Kafeina duhet kufizuar pasi konsumo i tepërt lidhet me rreziqe të ndryshme.
Shtimi në peshë
Shtimi i duhur në peshë gjatë shtatzënisë është i rëndësishëm për shëndetin e bebit. Sasia e rekomanduar varet nga indeksi i masës trupore (BMI) të gruas para shtatzënisë. Mjeku mund të japë objektiva specifike për çdo person bazuar në shëndetin e tyre.
Suplementet
Suplementet prenatale rekomandohen për të mbështetur nevojat e rritura ushqyese gjatë shtatzënisë. Një suplement prenatal i mirë përfshin lëndë ushqyese të rëndësishme si:
- Acid folik: 400 mcg në ditë deri në javën e 12-të të shtatzënisë
- Hekur: 27 mg në ditë
- Vitamina D: 600-4000 IU në ditë
- Zink: 11-12 mg në ditë
- Kolinë: 450 mg në ditë
- Vitamina A: 750-770 mcg RAE në ditë
- Acide yndyrore omega-3
Përmbledhje
Një plan ushqimor i shëndetshëm gjatë shtatzënisë duhet të përfshijë proteina optimale, karbohidrate të pasura me fibra, yndyrna të shëndetshme dhe suplemente prenatale. Është e rëndësishme të kufizohet ose shmanget plotësisht kafeina, alkooli dhe mishi e vezët e papërpunuara. Konsultimi me një mjek është gjithmonë i këshillueshëm kur planifikoni një dietë shtatzënie.
