Përmbledhje e përfitimeve kryesore
Ushtrimet fizike kanë shumë përfitime, si kurative ashtu edhe parandaluese, për shëndetin fizik dhe mendor. Çdo sasi e ushtrimeve, edhe nëse është nën sasinë e sugjeruar, ka të ngjarë të prodhojë përfitime. Ushtrimet e rregullta mund të:
- Përmirësojnë shëndetin kardiovaskular
- Ndihmojnë në menaxhimin e diabetit
- Ulin rrezikun e disa llojeve të kancerit
- Përmirësojnë shëndetin mendor dhe humorin
- Forcojnë kockat dhe muskujt
- Rrisin jetëgjatësinë
- Ndihmojnë në mbajtjen e një peshe të shëndetshme
Përfitimet kardiovaskulare
Ushtrimet e rregullta janë të dobishme për shëndetin e zemrës. Përfitimet e mundshme përfshijnë:
- Përmirësimin e niveleve të kolesterolit
- Uljen e presionit të gjakut
- Zvogëlimin e rrezikut të sulmeve në zemër dhe sëmundjeve të zemrës
- Zvogëlimin e rrezikut të goditjes në tru
Një person mund të fillojë të përjetojë përfitimet e ushtrimeve të rregullta menjëherë, megjithëse rekomandohet që të rriturit të kryejnë 150 minuta në javë aktivitet të paktën me intensitet të moderuar.
Menaxhimi i diabetit
Sipas Shoqatës Amerikane të Diabetit, llojet e ndryshme të ushtrimeve mund të përfitojnë personat me, ose në rrezik për, diabetin e tipit 2 duke:
- Përmirësuar kontrollin e glukozës në gjak
- Reduktuar faktorët e rrezikut kardiovaskular
- Ndihmuar në humbjen e peshës
- Përmirësuar mirëqenien e përgjithshme
- Vonuar ose parandaluar zhvillimin e diabetit të tipit 2
Ushtrimet gjithashtu mund të përfitojnë personat me diabet të tipit 1 duke përmirësuar formën kardiovaskulare, forcuar muskujt dhe përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Ulja e rrezikut të disa llojeve të kancerit
Instituti Kombëtar i Kancerit thotë se ka "prova të forta që nivelet më të larta të aktivitetit fizik lidhen me rrezik më të ulët" për kanceret e mëposhtme:
- Kolon
- Stomak
- Ezofag
- Gjoks
- Fshikëz
- Uterus (endometrial)
- Veshka
Për shembull, një analizë e vitit 2016 e 26 studimeve për kancerin e gjirit, prostatës dhe kolorektal gjeti një reduktim prej 37% të vdekshmërisë specifike nga kanceri kur krahasoheshin pacientët më aktivë me ata më pak aktivë.
Përmirësimi i shëndetit mendor dhe humorit
Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në uljen e ankthit, dhe ky përfitim mund të fillojë menjëherë pas një seance ushtrimesh të moderuara ose energjike. Në afat më të gjatë, ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e rrezikut të depresionit.
Përmirësimi i shëndetit të kockave
Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në parandalimin e humbjes së densitetit të kockave që ndodh me plakjen. Ushtrimet aerobike dhe forcuese të muskujve me intensitet të moderuar ose energjik, si dhe programet e forcimit të kockave, mund të ndihmojnë. Përfitimet reale për densitetin e kockave fillojnë me vetëm rreth 90 minuta ushtrime në javë.
Ndërtimi dhe forcimi i muskujve
Ushtrimet me peshë ndihmojnë në ndërtimin e muskujve të fortë, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për të rriturit ndërsa plaken.
Rritja e jetëgjatësisë
Provat shkencore tregojnë se aktiviteti fizik vonon vdekjen nga të gjitha shkaqet. Edhe më mirë, përfitimet fillojnë të akumulohen me sasi modeste të ushtrimeve me intensitet të moderuar deri në energjik.
Mbajtja e një peshe të moderuar
Ka prova të mira që ushtrimet mund të ndihmojnë në mbajtjen e peshës me kalimin e kohës, megjithëse mund të duhet më shumë se sasia e rekomanduar për ta bërë këtë. Në përgjithësi, humbja e peshës dhe mbajtja e saj kërkojnë gjithashtu një dietë të shëndetshme dhe të balancuar.
Përfundim
Ushtrimet e rregullta mund të ulin rrezikun e shumë sëmundjeve serioze, të përmirësojnë shëndetin mendor dhe humorin, dhe të zgjasin jetëgjatësinë. Ushtrimet përfitojnë gjithkënd. Disa përfitime shfaqen me rritje shumë të vogla të aktivitetit fizik për personat që aktualisht janë joaktivë. Edhe nëse një person është larg nga plotësimi i niveleve të rekomanduara të aktivitetit javor, ato hapa të parë të vegjël janë të rëndësishëm dhe të vlefshëm.
