Çfarë janë dietat vegane?
Dietat vegane janë tërësisht me bazë bimore, që do të thotë se nuk përfshijnë mish, vezë ose produkte qumështi. Shumë ushqime me origjinë shtazore janë të larta në yndyrë dhe kalori, kështu që eliminimi i tyre mund të ndihmojë disa njerëz të humbasin peshë.
A janë dietat vegane të mira për humbjen e peshës?
Kërkimet kanë zbuluar se njerëzit që ndjekin një dietë vegane tentojnë të kenë një indeks më të ulët të masës trupore (BMI). Disa studime kanë matur drejtpërdrejt efektet e një diete vegane në humbjen e peshës, duke sugjeruar se mund të ndihmojë një person të humbasë peshë. Një studim i vitit 2016 tregoi se njerëzit në një dietë vegane humbën më shumë peshë se grupet e tjera dhe ulën konsumin e yndyrnave të ngopura.
A janë dietat vegane të shëndetshme?
Dietat vegane eliminojnë shumë ushqime të larta në yndyrë, kolesterol, kalori dhe yndyrna të ngopura. Kërkimet kanë dokumentuar disa përfitime shëndetësore të lidhura me dietat vegjetariane dhe vegane, përfshirë:
- Shkallë më të ulëta të kancerit
- Risk të reduktuar për sulm ishemik
- Inflamacion të reduktuar
- Kolesterol më të ulët
- Glukozë më të ulët në gjak
- Risk më të ulët për diabet
Megjithatë, veganët mund të kenë mungesë të vitaminës B-12, hekurit, vitaminës C, kalciumit, vitaminës D, proteinave dhe acideve yndyrore omega-3 nëse nuk konsumojnë mjaftueshëm ushqime me këto lëndë ushqyese.
Ushqimet më të mira vegane për humbjen e peshës
Ushqimet e mëposhtme mund të parandalojnë mungesat nutricionale ndërsa ndihmojnë një person të ndihet i ngopur në një dietë vegane:
- Soja, quinoa dhe tempeh, të cilat janë burime vegane të proteinave
- Qumësht soje dhe bajameje, të pasura me vitaminë D
- Arrat dhe farat, të larta në acide yndyrore omega-3
Këshilla për humbjen e peshës në një dietë vegane
Për të maksimizuar humbjen e peshës dhe për të siguruar shëndet të mirë në një dietë vegane, një person mund të provojë:
- Të jetë i kujdesshëm me vajrat dhe erëzat
- Të mbështetet më pak në ushqimet e përpunuara
- Të hajë ushqime vegane me yndyrna të shëndetshme, si avokadot
- Të rrisë aktivitetin fizik
- Të ndjekë një hobi aktiv
- Të hajë vakte më të vogla dhe më të shpeshta gjatë ditës
A mund të shkaktojë një dietë vegane shtim në peshë?
Çdo dietë mund të shkaktojë shtim në peshë, përfshirë atë vegane. Është e mundur të zëvendësohen mishi ose produktet e qumështit me ushqime të përpunuara me kalori të larta që mund të shtojnë peshë. Është e rëndësishme të kihet parasysh se vetëm sepse diçka është vegane nuk do të thotë se është e shëndetshme.
Përmbledhje
Një dietë vegane kërkon planifikim dhe vëmendje të kujdesshme ndaj ushqyerjes. Kjo mund të jetë gjë e mirë, pasi ndihmon njerëzit të mendojnë për ushqimet që hanë dhe të bëjnë zgjedhje pozitive. Kushdo që fillon një dietë vegane për humbje peshe duhet të sigurohet që merr proteina, hekur dhe vitaminë B-12 të mjaftueshme, dhe mund të dëshirojë të flasë me një mjek ose nutricionit fillimisht.
