Si të kujdesemi për shëndetin mendor gjatë një pandemie
Artikulli diskuton sfidat e punës nga shtëpia gjatë pandemisë dhe ofron këshilla për menaxhimin e stresit, ndërmjetësimin e kufijve midis punës dhe jetës personale, si dhe përballimin e vetmisë dhe ankthit. Theksohet nevoja për të krijuar një hapësirë të dedikuar për punë, vendosur rutina të shëndetshme, mirëmbajtur lidhjet sociale dhe praktikuar teknika relaksimi.
Sfidat unike të punës nga shtëpia
Puna nga shtëpia mund të sjellë sfida unike, veçanërisht nëse është e detyruar:
- Kufijtë midis punës dhe jetës personale bëhen të paqartë
- Njerëzit mund të bien në një model mbipune për të treguar produktivitet
- Mund të jetë e vështirë të menaxhohen detyrat shtëpiake dhe të punës njëkohësisht
Menaxhimi i stresit gjatë punës nga shtëpia
Disa këshilla për të menaxhuar stresin:
- Krijoni një hapësirë të dedikuar vetëm për punë
- Vendosni kufij të qartë me familjarët/bashkëbanorët
- Kërkojuni të tjerëve t'ju ndihmojnë të bëni pushime
- Mbani rutina të shëndetshme ushqyerje, gjumi dhe ushtrimesh
- Komunikoni hapur me kolegët dhe familjarët
Si të kaloni në gjendjen "kohë në shtëpi"
Për të ndarë punën nga jeta personale:
- Vendosni një alarm për të sinjalizuar fundin e ditës së punës
- Krijoni rituale të thjeshta për të filluar dhe mbyllur ditën e punës
- Planifikoni aktivitete argëtuese për mbrëmjet
Përballja me vetminë
Për të luftuar vetminë gjatë izolimit:
- Mbani lidhje sociale përmes teknologjisë dixhitale
- Bëni thirrje video për të krijuar iluzionin e afërsisë
- Krijoni rutina të reja dhe mbani ato ekzistuese
- Fokusohuni në aktivitete që ju pëlqejnë të bëni vetëm
Mjete për të përballuar ankthin
Disa teknika që mund të ndihmojnë:
- Praktikoni ushtrime të thjeshta relaksimi si frymëmarrja e thellë
- Relaksimi i muskujve
- Meditimi dhe ndërgjegjësimi i plotë (mindfulness)
- Merrni pjesë në klasa online të mirëqenies
- Komunikoni hapur për ndjenjat me të tjerët
Me shume artikuj: Shëndeti i graveTags: shëndet mendor, punë online, stres, vetmi, ankth, mirëqenie, pandemi
Pyetje të shpeshta
Cilat janë disa nga sfidat kryesore të punës nga shtëpia?
Disa nga sfidat kryesore të punës nga shtëpia përfshijnë: (1) kufijt midis punës dhe jetës personale bëhen të paqartë, (2) njerëzit mund të bien në një model mbipune për të treguar produktivitet, dhe (3) mund të jetë e vështirë të menaxhohen detyrat shtëpiake dhe të punës njëkohësisht.
Cilat janë disa këshilla për të menaxhuar stresin gjatë punës nga shtëpia?
Disa këshilla për të menaxhuar stresin gjatë punës nga shtëpia përfshijnë: (1) krijimi i një hapësire të dedikuar vetëm për punë, (2) vendosja e kufijve të qartë me familjarët/bashkëbanuესit, (3) kërkimi i ndihmës nga të tjerët për të marrë pushime, (4) mbajtja e rutinave të shëndetshme të ushqyerjes, gjumit dhe ushtrimeve, si dhe (5) komunikimi i hapur me kolegët dhe familjarët.
Cilat janë disa mënyra për të ndarë punën nga jeta personale?
Disa mënyra për të ndarë punën nga jeta personale përfshijnë: (1) vendosja e një alarmi për të sinjalizuar fundin e ditës së punës, (2) krijimi i ritualeve të thjeshta për të filluar dhe mbaruar ditën e punës, dhe (3) planifikimi i aktiviteteve argëtuese për mbrëmje.
