Si ndikojnë gjumi dhe aktiviteti fizik i moderuar në plakjen e shëndetshme (Ushtrime dhe Fitness)

Si ndikojnë gjumi dhe aktiviteti fizik i moderuar në plakjen e shëndetshme

Studimi zbuloi se gjumi i mjaftueshëm dhe aktiviteti fizik i moderuar deri në intensiv ndihmojnë në plakjen e shëndetshme. Aktiviteti fizik i lehtë mund të rrisë shanset për plakje të shëndetshme, ndërsa sjellja sedentare, veçanërisht shikimi i zgjatur i televizorit, lidhet me ulje të shanseve. Gjumi prej të paktën 7 orësh gjithashtu u shoqërua me plakje më të shëndetshme. Studimi thekson se vetëm 10-35% e të moshuarve arrijnë plakje të shëndetshme dhe identifikimi i sjelljeve të modifikueshme mund të ndihmojë në rritjen e përqindjes.

Gjetjet kryesore të studimit
Një studim i ri i publikuar në revistën JAMA Network Open tregon se gjumi i mjaftueshëm dhe aktiviteti fizik i moderuar deri në intensiv ndihmojnë në plakjen e shëndetshme. Studimi zbuloi se:

Aktiviteti fizik intensiv përbën vetëm 4% të kohës së zgjuar të të rriturve, ndërsa sjellja sedentare zë rreth 60%.

Edhe aktiviteti fizik i lehtë mund të rrisë shanset për plakje të shëndetshme.

Gjumi adekuat gjithashtu mund të përmirësojë plakjen dhe jetëgjatësinë.

7 orë gjumë në ditë lidhet me shanset më të larta për plakje të shëndetshme.

Detaje të studimit

Studimi përfshiu 45,176 femra nga Studimi i Vazhdueshëm i Shëndetit të Infermiereve. Pjesëmarrëset ishin 50 vjeç e lart dhe u ndoqën për 20 vjet. Plakja e shëndetshme u përkufizua si:

Të jetuarit deri në të paktën 70 vjeç
Ruajtja e shëndetit mendor
Ruajtja e funksionit fizik
Mungesa e sëmundjeve kronike madhore
Mungesa e dëmtimit të kujtesës subjektive

Pas 20 vitesh ndjekje, vetëm 8% e grave arritën plakje të shëndetshme sipas këtyre kritereve.

Ndikimi i aktivitetit fizik dhe gjumit

Sjellja sedentare, veçanërisht shikimi i zgjatur i televizorit, u shoqërua me ulje të shanseve për plakje të shëndetshme. Ndërkohë:

Aktiviteti fizik i lehtë rriti ndjeshëm shanset për plakje të shëndetshme
Aktiviteti fizik i moderuar deri në intensiv u shoqërua me shanset më të larta për plakje të shëndetshme
Zëvendësimi i kohës së shikimit të televizorit me aktivitet fizik të lehtë ose të moderuar përmirësoi shanset për plakje të shëndetshme
Gjumi prej të paktën 7 orësh gjithashtu u shoqërua me plakje më të shëndetshme

Rëndësia e plakjes së shëndetshme

Studiuesit theksojnë se plakja është një çështje e rëndësishme e shëndetit publik:

Rreth 10% e popullsisë botërore është mbi 65 vjeç, pritet të arrijë 16% deri në 2050
Plakja zakonisht shoqërohet me probleme shëndetësore, duke përfshirë rënie njohëse, sëmundje kronike dhe kufizime funksionale
Efektet e plakjes shkaktojnë barrë të madhe për individët, familjet dhe shoqërinë
Vetëm 10-35% e të moshuarve arrijnë plakje të shëndetshme

Identifikimi i sjelljeve të modifikueshme mund të ndihmojë në rritjen e përqindjes së plakjes së shëndetshme.

Këshilla për plakje të shëndetshme

Ekspertët rekomandojnë:

Nxitjen e më shumë lëvizjeje dhe më pak kohë sedentare, veçanërisht për të moshuarit
Mbajtjen e një orari të rregullt gjumi dhe rutine qetësuese para gjumit
Krijimin e një mjedisi gjumi të freskët, të errët dhe të qetë
Kufizimin e kohës para ekranit para gjumit
Përfshirjen e ushtrimeve aerobike, stërvitjes me rezistencë, ushtrimeve neuromotore dhe aktiviteteve fizike të përgjithshme
Praktikimin e modaliteteve qetësuese si joga dhe tai çi para gjumit

Përfitimet e gjumit dhe aktivitetit fizik

Kombinimi i gjumit të mjaftueshëm me sasinë e duhur të ushtrimeve ofron përfitime të shumta:

Përmirësim të kujtesës
Shëndet më të mirë kardiak
Kontroll më të mirë të glukozës
Rrezik më të ulët për Alzheimer
Ruajtje të shëndetit njohës
Ulje të inflamacionit
Ndërtim të muskujve të rëndësishëm për jetëgjatësinë
Përmirësim të ndjeshmërisë ndaj insulinës
Ulje të presionit të gjakut

Tags: plakje e shëndetshme, gjumi, aktivitet fizik, sjellje sedentare, shëndet publik

Pyetje të shpeshta

Cilat janë pjesët kryesore të përkufizimit të plakjes së shëndetshme sipas studimit?

Sipas studimit, plakja e shëndetshme u përkufizua si: 1) Të jetuarit deri në të paktën 70 vjeç, 2) Ruajtja e shëndetit mendor, 3) Ruajtja e funksionit fizik, 4) Mungesa e sëmundjeve kronike madhore, dhe 5) Mungesa e dëmtimit të kujtesës subjektive.

Çfarë ndikimi ka aktiviteti fizik dhe gjumi në shanset për plakje të shëndetshme?

Studimi tregoi se aktiviteti fizik i lehtë ose i moderuar deri në intensiv rrit shanset për plakje të shëndetshme, ndërsa sjellja sedentare, siç është shikimi i zgjatur i televizorit, i zvogëlon këto shanse. Gjumi prej të paktën 7 orësh gjithashtu u shoqërua me plakje më të shëndetshme.

Cilat janë disa nga përfitimet e kombinimit të gjumit të mjaftueshëm dhe aktivitetit fizik?

Studimi tregon se kombinimi i gjumit të mjaftueshëm me sasinë e duhur të ushtrimeve ofron përfitime të shumta, si: përmirësim të kujtesës, shëndet më të mirë kardiak, kontroll më të mirë të glukozës, rrezik më të ulët për Alzheimer, ruajtje të shëndetit njohës, ulje të inflamacionit, ndërtim të muskujve të rëndësishëm për jetëgjatësinë, përmirësim të ndjeshmerisë ndaj insulinës, dhe ulje të presionit të gjakut.

Të ngjashme [Ushtrime dhe Fitness]