Qëndrueshmëria kardiorespirative
Qëndrueshmëria kardiorespirative është një tregues i shëndetit të përgjithshëm fizik që mat se sa mirë funksionojnë zemra, mushkëritë dhe muskujt gjatë aktivitetit fizik të moderuar deri në intensiv. Rritja e qëndrueshmërisë kardiorespirative përmirëson marrjen e oksigjenit në mushkëri dhe zemër, duke ndihmuar një person të vazhdojë aktivitetin fizik për më gjatë. Ushtrimi i rregullt, veçanërisht ushtrimet aerobike, mund të përmirësojnë qëndrueshmërinë kardiorespirative, duke promovuar shëndetin e zemrës dhe mushkërive.
Çfarë është qëndrueshmëria kardiorespirative?
Qëndrueshmëria kardiorespirative është një tregues i shëndetit të përgjithshëm fizik. Ajo mat se sa mirë funksionojnë zemra, mushkëritë dhe muskujt gjatë aktivitetit fizik të moderuar deri në intensiv. Rritja e qëndrueshmërisë kardiorespirative përmirëson marrjen e oksigjenit në mushkëri dhe zemër, duke ndihmuar një person të vazhdojë aktivitetin fizik për më gjatë.
Si matet?
Testet që matin qëndrueshmërinë kardiorespirative përfshijnë:
- Ekuivalentët metabolikë (MET) - raporti midis energjisë së shpenzuar gjatë aktivitetit fizik dhe në pushim
- Marrja maksimale e oksigjenit (VO2 max) - sasia maksimale e oksigjenit që trupi mund të përdorë gjatë aktiviteteve me intensitet të lartë
Pse është e rëndësishme?
Qëndrueshmëria e lartë kardiorespirative lidhet me:
- Aftësinë për të kryer ushtrime me intensitet të lartë për më gjatë
- Djegie më të madhe të kalorive
- Rrezik më të ulët për hipertension
- Performancë më të mirë në detyra të shumëfishta te të moshuarit
- Rrezik më të ulët për sëmundje koronare të zemrës
Si ta përmirësojmë?
Qëndrueshmëria kardiorespirative mund të përmirësohet përmes ushtrimeve të rregullta si:
- Stërvitje rezistence
- Stërvitje qëndrueshmërie
- Stërvitje me intervale me intensitet të lartë
Disa ushtrime specifike përfshijnë:
- Jumping jacks
- Burpees
- Mountain climbers
- Side-shuffle touches
- Vrapim
- Not
- Kërcim me litar
- Sporte me intensitet të lartë si basketboll dhe futboll
Përmbledhje
Qëndrueshmëria kardiorespirative mat se sa mirë funksionojnë zemra, mushkëritë dhe muskujt gjatë aktivitetit fizik të moderuar deri në intensiv. Ushtrimi i rregullt, veçanërisht ushtrimet aerobike, mund të përmirësojnë qëndrueshmërinë kardiorespirative, duke promovuar shëndetin e zemrës dhe mushkërive dhe duke përmirësuar qarkullimin dhe përdorimin e oksigjenit në trup.
Me shume artikuj: Ushtrime dhe FitnessTags: qëndrueshmëri kardiorespirative, marrja maksimale e oksigjenit, aktivitet fizik, shëndet, ushtrime aerobike
Pyetje të shpeshta
Si matet qëndrueshmëria kardiorespirative?
Testet që matin qëndrueshmërinë kardiorespirative përfshijnë ekuivalentin metabolik (raporti midis energjisë së shpenzuar gjatë aktivitetit fizik dhe në pushim) dhe marrjen maksimale të oksigjenit (sasia maksimale e oksigjenit që trupi mund të përdorë gjatë aktiviteteve me intensitet të lartë).
Pse është e rëndësishme të kemi një qëndrueshmëri të lartë kardiorespirative?
Qëndrueshmëria e lartë kardiorespirative lidhet me aftësinë për të kryer ushtrime me intensitet të lartë për më gjatë, djegie më të madhe të kalorive, rrezik më të ulët për hipertension, performancë më të mirë në detyra të shumëfishta te të moshuarit, si dhe rrezik më të ulët për sëmundje koronare të zemrës.
Si mund të përmirësojmë qëndrueshmërinë kardiorespirative?
Qëndrueshmëria kardiorespirative mund të përmirësohet përmes ushtrimeve të rregullta si stërvitje rezistence, stërvitje qëndrueshmërie dhe stërvitje me intervale me intensitet të lartë. Disa ushtrime specifike përfshijnë jumping jacks, burpees, mountain climbers, side-shuffle touches, vrapim, not, kërcim me litar dhe sporte me intensitet të lartë si basketboll dhe futboll.
