Çfarë është HIIT?
HIIT është çdo formë stërvitjeje që përbëhet nga një periudhë e shkurtër ushtrimesh intensive, e ndjekur nga një periudhë pushimi ose ushtrimesh me intensitet të ulët. Periudha intensive mund të zgjasë nga më pak se 45 sekonda deri në disa minuta. Më pas njerëzit pushojnë ose bëjnë ushtrime të lehta për një periudhë të ngjashme kohore përpara se ta përsërisin sekuencën. Një seancë e plotë HIIT mund të zgjasë vetëm 15-20 minuta, por ofron një gamë të gjerë përfitimesh. Kohëzgjatja e shkurtër e bën atë një zgjedhje shumë praktike dhe efektive për njerëzit që e kanë të vështirë të angazhohen në seanca më të gjata stërvitjeje.
Përfitimet e HIIT
Studimet sugjerojnë se stërvitjet HIIT mund të jenë më të mira se ushtrimet me intensitet të moderuar për "maksimizimin e rezultateve shëndetësore". Disa nga përfitimet kryesore përfshijnë: 1. Reduktimi i yndyrës trupore: HIIT mund të ulë yndyrën trupore më shumë se llojet e tjera të ushtrimeve të qëndrueshme, si vrapimet e lehta. 2. Përmirësimi i shëndetit kardiovaskular dhe metabolik: HIIT mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të zemrës tek njerëzit me shëndet të mirë, si dhe tek ata me gjendje kardiovaskulare. Gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e treguesve të shëndetit metabolik, duke përfshirë presionin e gjakut, nivelet e sheqerit në gjak dhe kolesterolin. 3. Përmirësimi i shëndetit mendor: HIIT mund të ofrojë një sërë përfitimesh për njerëzit me sëmundje mendore, duke përfshirë uljen e ashpërsisë së depresionit. 4. Efikasitet kohor: HIIT është një mënyrë efikase për t'u stërvitur dhe mund të jetë një zgjedhje e mirë për njerëzit që e kanë të vështirë të përfshijnë aktivitetin fizik në programin e tyre të përditshëm.
Si të filloni me HIIT
Një nga përfitimet e HIIT është se njerëzit mund ta bëjnë atë kudo, duke përfshirë në shtëpi ose në park. Nuk janë të nevojshme pajisje të veçanta. Njerëzit mund të përdorin formën e tyre të preferuar të ushtrimeve për intervalet e stërvitjes, si çiklizmi, sprint, ose kërcimi me litar. Gjithashtu mund të bëhen një sërë ushtrimesh duke përdorur vetëm peshën e trupit, si pompat, burpee, kërcime me hapje, ulje-ngritje dhe ushtrime për barkun. Një shembull i një stërvitjeje HIIT 25-minutëshe është si vijon: - 5 minuta nxehje - 15 minuta qark HIIT: 15 sekonda ushtrim intensiv, 10 sekonda pushim, 15 sekonda ushtrim intensiv, 20 sekonda pushim, etj. Përsëriteni këtë qark katër herë. - 5 minuta shtrirje për ftohje Njerëzit mund të ndalojnë së ushtruari gjatë periudhave të pushimit ose të kalojnë në ushtrime të buta, si ecje ose çiklizëm i ngadaltë.
Përfundim
HIIT përfshin ndërthurjen e periudhave të shkurtra të ushtrimeve intensive me periudha pushimi. Intensiteti i ushtrimeve do të thotë që seancat HIIT mund të jenë aq të shkurtra sa 15-30 minuta, por ofrojnë përfitime të barabarta ose superiore në krahasim me periudha më të gjata të ushtrimeve me intensitet të moderuar. Studimet kanë zbuluar se stërvitjet HIIT mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit kardiovaskular dhe metabolik, uljen e yndyrës trupore dhe përmirësimin e shëndetit mendor.
