Ecja vs vrapimi: Humbja e peshës, shëndeti i zemrës dhe më shumë

Ky artikull bën krahasimin midis aktiviteteve të ecjes dhe vrapimit, duke theksuar përfitimet shëndetësore që ofrojnë. Të dyja aktivitetet përmirësojnë shëndetin e zemrës, kontribuojnë në humbjen e peshës, si dhe ofrojnë përfitime të tjera fizike dhe mendore. Megjithatë, vrapimi përbën një rrezik më të lartë dëmtimi sesa ecja, veçanërisht për individët me probleme shëndetësore. Në përfundim, artikulli nxjerr në pah se është e rëndësishme të merret pjesë rregullisht në njërin prej këtyre aktiviteteve kardiovaskulare, pavarësisht se cila zgjidhet.
Ecja vs vrapimi: Humbja e peshës, shëndeti i zemrës dhe më shumë cover images

Përfitimet e ushtrimeve kardiovaskulare

Ecja dhe vrapimi janë dy forma të ushtrimeve kardiovaskulare që ofrojnë përfitime të ngjashme shëndetësore. Ushtrimet kardio përfshijnë:

  • Djegien e kalorive dhe yndyrës për humbje peshe
  • Uljen e kolesterolit
  • Parandalimin ose menaxhimin e hipertensionit, diabetit dhe sëmundjeve të zemrës
  • Forcimin e zemrës
  • Përmirësimin e gjumit
  • Uljen e stresit
  • Rritjen e rezistencës
  • Përmirësimin e shëndetit mendor
  • Rritjen e densitetit të kockave
  • Forcimin e sistemit imunitar

Studimet tregojnë se 30 minuta aktivitet i moderuar në ditë, si ecja e shpejtë, mund të reduktojë ankthin dhe depresionin.

Krahasimi i djegies së kalorive

Vrapimi djeg më shumë kalori për minutë krahasuar me ecjen. Një person 72 kg djeg rreth 15.1 kalori/minutë duke vrapuar dhe 8.7 kalori/minutë duke ecur. Megjithatë, ecja për një kohë më të gjatë mund të djegë të njëjtën sasi kalorishë si vrapimi. Sasia e kalorive të djegura varet nga:

  • Pesha trupore
  • Kohëzgjatja e ushtrimit
  • Intensiteti i aktivitetit

Ndikimi në shëndetin e zemrës

Të dyja aktivitetet ndihmojnë në:

  • Reduktimin e rrezikut të hipertensionit
  • Uljen e kolesterolit
  • Parandalimin e sëmundjeve koronare të zemrës
  • Parandalimin e diabetit

Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon të paktën 150 minuta ecje të shpejtë në javë për të ulur rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

Reduktimi i yndyrës abdominale

Të dyja aktivitetet ndihmojnë në reduktimin e yndyrës së barkut, e cila lidhet me rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit tip 2. Megjithatë, disa studime sugjerojnë se vrapimi mund të jetë më efektiv në reduktimin e yndyrës abdominale, veçanërisht ushtrimet me intensitet të lartë. Nevojiten më shumë kërkime për të krahasuar efektet e ecjes dhe vrapimit në reduktimin e yndyrës së barkut.

Përfitimet dhe rreziqet

Vrapimi ka risk më të lartë dëmtimi sesa ecja, pasi vendos më shumë stres në nyje. Disa nga dëmtimet më të zakonshme nga vrapimi përfshijnë:

  • Frakturat
  • Dëmtimet e indeve të buta
  • Sindroma e kërcirit

Personat me artrit, sëmundje të zemrës ose gjendje të tjera kronike duhet të konsultohen me mjekun para se të fillojnë vrapimin. Ecja ofron përfitime të ngjashme shëndetësore me rrezik më të ulët dëmtimi.

Përmbledhje

Si ecja ashtu edhe vrapimi janë forma të përshtatshme ushtrimi për të ruajtur peshën dhe përmirësuar shëndetin e zemrës. Zgjedhja mes tyre varet nga qëllimet individuale. Ecja mund të jetë më e përshtatshme për fillestarët, ndërsa vrapimi mund të jetë më i përshtatshëm për ata që synojnë të djegin më shumë kalori. Pavarësisht nga zgjedhja, pjesëmarrja e rregullt do të sjellë rezultate pozitive.

Pyetje të shpeshta

Cilat janë disa nga përfitimet kryesore të aktiviteteve kardiovaskulare siç janë ecja dhe vrapimi?

Disa nga përfitimet kryesore të aktiviteteve kardiovaskulare përfshijnë: djegien e kalorive dhe yndyrës për humbje peshe, uljen e kolesterolit, parandalimin ose menaxhimin e hipertensionit, diabetit dhe sëmundjeve të zemrës, forcimin e zemrës, përmirësimin e gjumit, uljen e stresit, rritjen e rezistencës, përmirësimin e shëndetit mendor, rritjen e densitetit të kockave dhe forcimin e sistemit imunitar.

A ka ndonjë dallim në djegien e kalorive midis ecjes dhe vrapimit?

Vrapimi djeg më shumë kalori për minutë krahasuar me ecjen. Megjithatë, ecja për një kohë më të gjatë mund të djegë të njëjtën sasi kalorishë si vrapimi. Sasia e kalorive të djegura varet nga pesha trupore, kohëzgjatja e ushtrimit dhe intensiteti i aktivitetit.

Cilat janë disa nga rreziqet e vrapimit krahasuar me ecjen?

Vrapimi ka risk më të lartë dëmtimi sesa ecja, pasi vendos më shumë stres në nyje. Disa nga dëmtimet më të zakonshme nga vrapimi përfshijnë frakturat, dëmtimet e indeve të buta dhe sindromën e kërcirit. Personat me artrit, sëmundje të zemrës ose gjendje të tjera kronike duhet të konsultohen me mjekun para se të fillojnë vrapimin. Ecja ofron përfitime të ngjashme shëndetësore me risk më të ulët dëmtimi.

Regjistrimi i mjekut

×
* Ky funksion është i nevojshëm vetëm për mjekët e regjistruar në website.