Përfitimet e ushtrimeve kardiovaskulare
Ecja dhe vrapimi janë dy forma të ushtrimeve kardiovaskulare që ofrojnë përfitime të ngjashme shëndetësore. Ushtrimet kardio përfshijnë:
- Djegien e kalorive dhe yndyrës për humbje peshe
- Uljen e kolesterolit
- Parandalimin ose menaxhimin e hipertensionit, diabetit dhe sëmundjeve të zemrës
- Forcimin e zemrës
- Përmirësimin e gjumit
- Uljen e stresit
- Rritjen e rezistencës
- Përmirësimin e shëndetit mendor
- Rritjen e densitetit të kockave
- Forcimin e sistemit imunitar
Studimet tregojnë se 30 minuta aktivitet i moderuar në ditë, si ecja e shpejtë, mund të reduktojë ankthin dhe depresionin.
Krahasimi i djegies së kalorive
Vrapimi djeg më shumë kalori për minutë krahasuar me ecjen. Një person 72 kg djeg rreth 15.1 kalori/minutë duke vrapuar dhe 8.7 kalori/minutë duke ecur. Megjithatë, ecja për një kohë më të gjatë mund të djegë të njëjtën sasi kalorishë si vrapimi. Sasia e kalorive të djegura varet nga:
- Pesha trupore
- Kohëzgjatja e ushtrimit
- Intensiteti i aktivitetit
Ndikimi në shëndetin e zemrës
Të dyja aktivitetet ndihmojnë në:
- Reduktimin e rrezikut të hipertensionit
- Uljen e kolesterolit
- Parandalimin e sëmundjeve koronare të zemrës
- Parandalimin e diabetit
Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon të paktën 150 minuta ecje të shpejtë në javë për të ulur rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
Reduktimi i yndyrës abdominale
Të dyja aktivitetet ndihmojnë në reduktimin e yndyrës së barkut, e cila lidhet me rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit tip 2. Megjithatë, disa studime sugjerojnë se vrapimi mund të jetë më efektiv në reduktimin e yndyrës abdominale, veçanërisht ushtrimet me intensitet të lartë. Nevojiten më shumë kërkime për të krahasuar efektet e ecjes dhe vrapimit në reduktimin e yndyrës së barkut.
Përfitimet dhe rreziqet
Vrapimi ka risk më të lartë dëmtimi sesa ecja, pasi vendos më shumë stres në nyje. Disa nga dëmtimet më të zakonshme nga vrapimi përfshijnë:
- Frakturat
- Dëmtimet e indeve të buta
- Sindroma e kërcirit
Personat me artrit, sëmundje të zemrës ose gjendje të tjera kronike duhet të konsultohen me mjekun para se të fillojnë vrapimin. Ecja ofron përfitime të ngjashme shëndetësore me rrezik më të ulët dëmtimi.
Përmbledhje
Si ecja ashtu edhe vrapimi janë forma të përshtatshme ushtrimi për të ruajtur peshën dhe përmirësuar shëndetin e zemrës. Zgjedhja mes tyre varet nga qëllimet individuale. Ecja mund të jetë më e përshtatshme për fillestarët, ndërsa vrapimi mund të jetë më i përshtatshëm për ata që synojnë të djegin më shumë kalori. Pavarësisht nga zgjedhja, pjesëmarrja e rregullt do të sjellë rezultate pozitive.
