Çfarë është tai chi?
Tai chi është një art marcial jokonkurrues i njohur për përfitimet e tij shëndetësore. Është një traditë e lashtë kineze që kombinon ushtrime të buta fizike dhe shtrirje me ndërgjegjësim. Tai chi mund të përmirësojë ekuilibrin, formën fizike dhe fleksibilitetin. Gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e rënieve te të moshuarit dhe të lehtësojë dhimbjet dhe simptomat e depresionit në disa raste.
Përfitimet kryesore shëndetësore
Studimet tregojnë se tai chi ofron një sërë përfitimesh për njerëzit me dhe pa gjendje kronike, duke përfshirë:
- Përmirësim të ekuilibrit dhe kontrollit të trupit
- Menaxhim të dhimbjeve kronike
- Përmirësim të funksionimit të trurit
- Përmirësim të cilësisë së gjumit
- Forcim të sistemit imunitar
Reduktimi i rrezikut të rënieve
Disa studime tregojnë se tai chi mund të ndihmojë në parandalimin e rrëzimeve te të moshuarit. Një rishikim i vitit 2012 që analizoi 159 studime klinike me mbi 79,000 pjesëmarrës konkludoi se tai chi mund të zvogëlojë rrezikun e rënies. Studime të tjera kanë treguar se tai chi përmirëson kontrollin e ekuilibrit dhe fleksibilitetin te të moshuarit.
Menaxhimi i dhimbjeve kronike
Disa studime të vogla sugjerojnë se tai chi mund të ndihmojë në menaxhimin e dhimbjeve kronike në gjendje të caktuara si osteoartriti i gjurit dhe fibromialgjia. Një meta-analizë e vitit 2013 tregoi se një kurs 12-javor i tai chi mund të përmirësojë ngurtësinë dhe simptomat e dhimbjes në osteoartritin e gjurit. Tai chi gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe trajtimin e dhimbjeve dhe lodhjes te personat me fibromialgjia.
Efektet në shëndetin mendor dhe funksionin kognitiv
Tai chi është një art marcial i qetë dhe fluid që lidhet me ndërgjegjësimin dhe mirëqenien psikologjike. Disa studime sugjerojnë efekte pozitive në shëndetin mendor, megjithëse nevojiten më shumë kërkime. Studimet tregojnë efekte të dobishme të tai chi në funksionin kognitiv, veçanërisht te të moshuarit, duke përfshirë përmirësime të vogla por të rëndësishme edhe te personat me dëmtime kognitive.
Llojet e tai chi
Ka 5 stile kryesore të tai chi, secili me metodat dhe parimet e veta unike:
- Stili Chen (1528-1587)
- Stili Yang (1799-1872)
- Stili Wu ose Wu Hao (1812-1880)
- Stili Wu (1870-1942)
- Stili Sun (1861-1932)
Disa stile fokusohen më shumë në shëndetin, të tjerë në vetëmbrojtje apo garë. Është e rëndësishme të diskutohet me një instruktor të ekspertuar për të zgjedhur stilin e përshtatshëm.
Përmbledhje
Tai chi është një art marcial me impakt të ulët, i njohur për përfitimet e mundshme shëndetësore. Studimet tregojnë se mund të përmirësojë funksionin e trurit, të ulë stresin dhe depresionin, dhe të zvogëlojë dhimbjet kronike. Megjithatë, nevojiten më shumë studime për të konfirmuar plotësisht përfitimet e tij. Personat që dëshirojnë të fillojnë praktikimin e tai chi duhet të konsultohen fillimisht me mjekun e tyre.
