Hyrje
Nuk ka një lloj të vetëm ushtrimi që është më i mirë për humbjen e peshës. Ushtrime të ndryshme funksionojnë më mirë për njerëz të ndryshëm. Megjithatë, disa ushtrime si vrapimi dhe notimi kanë avantazhe të caktuara për personat që duan të humbasin peshë. Humbja e peshës ndodh kryesisht kur njerëzit rrisin aktivitetin fizik dhe ulin sasinë e kalorive që konsumojnë, duke krijuar një deficit kalorik.
Ushtrimet më efektive për humbje peshe
1. Vrapimi
Vrapimi është një formë e ushtrimeve kardiovaskulare që bën zemrën dhe mushkëritë të punojnë më shumë. Kjo çon në djegien e energjisë së ruajtur në trup, si p.sh. në qelizat e dhjamit. Një studim i vitit 2015 zbuloi se vrapimi ishte shumë efektiv për humbjen e peshës. Avantazhet e vrapimit përfshijnë:
- Është zakonisht falas
- Nuk kërkon pajisje të veçanta përveç këpucëve
- Mund të kryhet pa trajnim të gjerë
- Lehtësia për të ndryshuar intensitetin ose kohëzgjatjen
2. Ecja
Ecja ka efekte të ngjashme me vrapimin, por me intensitet më të ulët. Avantazhet përfshijnë:
- Më e lehtë për t'u mbajtur për kohëzgjatje më të gjata
- E përshtatshme për shumicën e njerëzve, përfshirë ata me fitness të ulët
- Mund të kryhet në shumë mjedise të ndryshme
- Mund të përmirësojë gjumin, kujtesën dhe aftësinë për të menduar
3. Çiklizmi
Çiklizmi është një formë tjetër e ushtrimeve kardio efektive për humbjen e peshës. Avantazhet përfshijnë:
- Më intensiv se ecja
- Lehtësia për të ndryshuar rezistencën në biçikletë stacionare
- Mund të përdoret si mjet transporti
4. Ushtrimet e rezistencës
Ushtrimet e rezistencës, si ngritja e peshave, mund të:
- Përmirësojnë kompozicionin e trupit
- Rritin madhësinë dhe densitetin e muskujve
- Rritin normën metabolike në pushim
5. Noti
Noti është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë me rrezik të ulët lëndimi. Avantazhet përfshijnë:
- I përshtatshëm për njerëz të të gjitha moshave
- Mund të kryhet me intensitet të ulët ose të lartë
- Ndikon pak në nyjet e trupit
6. Trajnimi me intervale me intensitet të lartë (HIIT)
HIIT përfshin cikle të shkurtra aktiviteti me intensitet të lartë, zakonisht me periudha të shkurtra pushimi ndërmjet. Një studim i vitit 2019 zbuloi se HIIT ishte të paktën po aq efektiv sa format tradicionale të ushtrimeve për humbjen e yndyrës.
Këshilla të tjera për humbje peshe
- Ndryshimi i dietës është thelbësor për shumicën e njerëzve që duan të humbasin peshë
- Gratë duhet të synojnë 1,200-1,500 kalori në ditë për humbje të sigurt peshe, ndërsa burrat 1,500-1,800 kalori
- Zgjidhni ushtrime që janë të këndshme për ju
- Jini të durueshëm - humbja e peshës kërkon kohë
- Kërkoni mbështetje nga familja, miqtë ose një trajner personal
Faktorë të tjerë që ndikojnë në humbjen e peshës
Përveç ushtrimeve, faktorë të tjerë që ndikojnë në humbjen e peshës përfshijnë:
- Dieta
- Gjenetika
- Mosha dhe seksi
- Mjedisi lokal dhe kultura
- Gjumi
- Disa medikamente
Përfundim
Nuk ka një ushtrim më të mirë për humbjen e peshës, por disa kanë avantazhe që mund t'u përshtaten njerëzve të caktuar. Ushtrimet janë një pjesë e rëndësishme e humbjes së peshës, por faktorë të tjerë si dieta dhe gjumi luajnë gjithashtu një rol të rëndësishëm.
