Uji
Pirja e mjaftueshme e ujit mund të ndihmojë në parandalimin ose reduktimin e dhimbjes së kokës. Dehidratimi mund të jetë një shkak i fshehtë i shumë dhimbjeve të kokës. Ai gjithashtu mund të ndikojë në mënyrën se si një person ndihet, vepron ose mendon. Sipas një studimi në revistën Antioxidants, edhe një dehidratim i lehtë mund të ndikojë në mënyrën se si njerëzit mendojnë dhe funksionojnë, duke i bërë ata të ndihen më keq, me ose pa dhimbje koke. Rrugë e thjeshtë për të qëndruar të hidratuar është të mbani një shishe uji me vete dhe të pini gjatë gjithë ditës. Ushqimet e pasura me lëngje, si frutat, smoothet ose supat, gjithashtu mund të përmirësojnë hidratimin.
Komprimat e ftohta
Një kompresë e ftohtë mund të jetë një zgjidhje e thjeshtë për dhimbjen e kokës që shumë njerëz kanë në shtëpi. Aplikimi i një pakoje akulli ose një objekti tjetër të ftohtë në kokë ose qafë mund të ndihmojë në ngushtimin e enëve të gjakut dhe reduktimin e inflamacionit. Disa studime kanë gjetur se terapia e ftohtë mund të lehtësojë simptomat e migrenës, të cilat janë dhimbje koke më të rënda.
Komprimat e ngrohta
Në raste të tjera, si për shembull me dhimbjet e kokës të tensionit ku muskujt janë shumë të ngushtë, një kompresë e ngrohtë mund të ndihmojë në relaksimin e këtyre muskujve dhe të sjellë lehtësim. Një kompresë e ngrohtë mund të jetë thjesht një peshqir i ngrohtë. Njerëzit mund të marrin të njëjtin efekt nga një dush ose banjë me ujë të ngrohtë.
Hiqni çdo presion në kokë
Në disa raste, ka një arsye fizike për dhimbjen e kokës. Kontrolloni nëse ka diçka që po ushtron shumë presion në kokë, si për shembull një bishtalec ose kokërr e flokëve që është shumë e ngushtë, ose një kapelë ose shirit koke që ka qenë në përdorim për shumë kohë.
Ulni dritën
Disa njerëz që vuajnë nga dhimbja e kokës bëhen të ndjeshëm ndaj dritës. Dritat e ndritshme të zyrës ose edhe drita e ndritshme e një telefoni mund të përkeqësojnë simptomat. Mund të ndihmojë të pushoni në një dhomë të errët ose të ndriçuar dobët ndërsa rikuperoheni nga dhimbja e kokës.
Provoni çajra bimorë
Çajrat bimorë mund të jenë një mënyrë e dobishme për të shtuar ujë në dietë ndërsa përfitoni nga përbërësit e tjerë natyralë. Për shembull, çaji me xhenxhefil mund të ndihmojë me migrenën. Një studim ka gjetur se xhenxhefili mund të ndihmojë në reduktimin e dhimbjes së migrenës, si dhe të reduktojë të përzierën dhe të vjellat. Një çaj i thjeshtë me ujë të ngrohtë dhe pluhur xhenxhefili mund të ndihmojë me simptomat. Çajrat e tjerë të mundshëm qetësues përfshijnë bimë si mente, kamomil dhe livandë.
Ushtrime fizike
Ushtrimet fizike mund të ndihmojnë në mbajtjen e trupit të shëndetshëm dhe promovimin e qarkullimit më të mirë, duke reduktuar gjasat për dhimbje koke. Një rishikim i studimeve të vitit 2018 i publikuar në revistën Children thekson se mungesa e ushtrimeve mund të ndikojë në dhimbjet e kokës tek adoleshentët. Ushtrimet e rregullta dhe të moderuara, si ecja e shpejtë ose ngasja e biçikletës për 30 minuta në ditë, mund të ndihmojnë.
Kontrolloni për intolerancë ushqimore
Ndonjëherë, intolerancat ushqimore mund të jenë shkaku i fshehtë i simptomave si dhimbja e kokës. Nëse një dhimbje koke duket se shfaqet pas vakteve, mund të jetë e dobishme për njerëzit të mbajnë një ditar ushqimor për çdo gjë që hanë çdo ditë. Kjo mund t'i ndihmojë ata të identifikojnë dhe shmangin ushqimet që mund të shkaktojnë dhimbje koke.
Gjumi
Problemet me gjumin janë një nga shkaqet më të zakonshme të dhimbjeve të kokës. Marrja e tepërt ose e pakët e gjumit, ose mos fjetja e mirë, mund të shkaktojë dhimbje koke ose migrenë tek disa njerëz, pasi trupi i tyre nuk është pushuar plotësisht.
Akupunktura
Akupunktura është pjesë e mjekësisë tradicionale kineze, ku praktikuesit vendosin gjilpëra të vogla në sipërfaqen e lëkurës. Qëllimi nuk është të shkaktohet dhimbje, por të stimulohet energjia e trupit. Një rishikim i publikuar në Children tregon se kërkimet kanë treguar se akupunktura është një mënyrë efektive për të parandaluar migrenën dhe dhimbjet e kokës së tensionit ose për të reduktuar frekuencën e tyre.
Masazhi i pikave të presionit
Masazhi i pikave të caktuara të presionit mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit në kokë dhe reduktimin e dhimbjeve të kokës. Kur janë të stresuar, shumë njerëz e bëjnë këtë instinktivisht, si për shembull duke fërkuar pjesën e pasme të qafës ose duke shtrënguar majën e hundës. Masazhimi i tempujve, nofullës ose qafës mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit dhe reduktimin e dhimbjeve të kokës së shkaktuara nga stresi i tepërt. Disa zona të tjera për të provuar përfshijnë zonën midis vetullave dhe dy pikat në bazën e vetullave në të dy anët e urës së hundës.
Teknikat e relaksimit
Një rishikim në Children thekson se trajnimet dhe teknikat e relaksimit mund të ndihmojnë shumë njerëz me simptomat e dhimbjes së kokës ndërsa gjithashtu reduktojnë stresin dhe ankthin. Teknikat e relaksimit përfshijnë praktika si frymëmarrja e thellë, meditimet e drejtuara dhe përqendrimi aktiv në relaksimin e muskujve.
Kafeina
Pirja e një pije me kafeinë, si kafeja, çaji ose soda, mund të ndihmojë ndonjëherë në lehtësimin e dhimbjes së kokës. Disa medik
