Gjetjet kryesore të studimit
Një studim i ri nga Universiteti i Pensilvanisë sugjeron se suplementet omega-3 mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të agresionit tek njerëzit. Shkencëtarët zbuluan se personat që marrin omega-3, e cila gjendet në peshk, farëra liri dhe arra, kanë më pak gjasa të kenë shpërthime agresive dhe të dhunshme.
Burimet dhe llojet e omega-3
Ka tre lloje kryesore të acideve yndyrore omega-3:
- Acidi alfa-linolenik (ALA): gjendet në farërat e lirit, farërat e çiasë dhe arra
- Acidi eikosapentaenoik (EPA)
- Acidi dokosaheksaenoik (DHA)
EPA dhe DHA gjenden kryesisht në peshqit e yndyrshëm të ujërave të ftohta, si skumbrija, salmoni, harengat dhe sardelat.
Efektet e omega-3 në shëndetin mendor
Omega-3 ndërveprojnë me trurin në mënyra të ndryshme:
- Përmirësojnë receptivitetin e membranave nervore ndaj sinjaleve që stimulojnë çlirimin e serotoninës
- Rrisin prodhimin e serotoninës duke ndikuar në shprehjen e gjeneve të caktuara
- Ulin inflamacionin në tru, duke ndihmuar funksionimin e antidepresantëve SSRI
Omega-3 dhe rregullimi i agresionit
Omega-3 mund të ndihmojnë në uljen e "agresionit reaktiv" (reagime impulsive ndaj provokimit) dhe "agresionit proaktiv" (i paracaktuar). Kjo ndodh përmes:
- Rregullimit të serotoninës dhe humorit
- Uljes së inflamacionit kronik që mund të kontribuojë në çrregullime të humorit
- Rritjes së disponueshmërisë së serotoninës në membranë e trurit
Kombinimi me terapi të tjera
Studiuesit sugjerojnë se kombinimi i suplementeve omega-3 me terapi të tjera si terapia konjitivo-bihejviorale (CBT) mund të jetë veçanërisht premtues në uljen e agresionit. CBT mund të mësojë teknika praktike për t'u qetësuar, zgjidhur probleme dhe shkëputur nga rrethanat e jashtme, ndërsa omega-3 mund të ndihmojë në rregullimin e aspekteve fiziologjike.
Burime të mira të omega-3
Për të shtuar omega-3 në dietën tuaj, konsideroni:
- Peshq të yndyrshëm si salmoni, sardelat, skumbrija dhe açuget
- Farëra çia, farëra liri, arra, farëra kërpi
- Alga deti dhe edamame
- Suplementë omega-3 nga marka të besueshme
